De Mayo Clinic adviseert ten minste 30 minuten dagelijkse sport voor de meeste volwassenen, maar veel mensen schieten tekort. Als je liever op je bank zit en televisie kijkt dan uitputten, het goede nieuws is dat je beide tegelijk kunt doen! Je hoeft niet eens 30 minuten op een rij te sporten; drie 10-minuten sessies geven dezelfde voordelen, volgens de Mayo Clinic website.
Probeer deze oefening om je buikspieren en binnenste dijspieren te versterken en tonen. Zit sideways op de bank met gebogen knieën, voeten plat op de bank. Leg een decoratiekussen tussen je knieën. Grijp de achterkant van je dijken net onder je knieën, knijp het kussen met je knieën, en lig langzaam achterop de bank. See het als een omgekeerde sit-up. Herhaal 10 tot 20 keer.
Doen bridges door op de bank te liggen, je voeten bevestigd aan de armleun, armen aan je zijkanten, handpalmen naar beneden. Til je bil van de bank zodat je dijken, heupen en romp een rechte lijn vormen. Laat je langzaam weer op de bank zak. Dit oefent je billen en dijken. Herhaal 10 tot 20 keer.
Doen bridge kicks om je billen en dijken verder te werken. Begin met bridges zoals hierboven beschreven, maar deze keer, wanneer je bil van de bank is, til je rechterbeen en strek het uit zodat je teenen naar het plafond wijzen. Herhaal 10 tot 20 keer met je rechterbeen, voer dan dezelfde oefening 10 tot 20 keer uit met je linkerbeen.
Oefen je triceps door triceps dips te doen. Zit op de absolute rand van je bank, knieën gebogen, voeten plat tegen de vloer. Grijp de rand van de bank met je handen, elleboegen licht gebogen. Schuif vooruit zodat je bil niet meer op de bank zit. Strek je armen, til je romp op, buig dan je elleboegen, laat je lichaam zakken tot je armen parallel aan de vloer zijn. Herhaal 10 tot 20 keer.
Doen aangepaste push-ups op de bank om je borstspieren en triceps te oefenen. Kniel op je bank, met het gezicht naar de armleun. Plaats beide handen op de armleun, op schouderbreedte. Houd je rug recht. Buig je elleboegen om je borst naar de armleun te laten zakken, strek dan je elleboegen om je lichaam weer omhoog te tillen. Het lijkt veel op een gewone push-up op de vloer. Herhaal 10 tot 20 keer.
Oneindige media-outlets herinneren je aan de voordelen van sporten. Je verstand zegt: Ga op en word actief, maar je lichaam blijft op de bank. Als dit herkenbaar klinkt, heb je misschien een beetje motivatie nodig om je sportroutine op gang te brengen. Kijk in de spiegel. Probeer vorig seizoen je sp
Als je een fitnessenthousiast bent, kan het moeilijk zijn om te kijken hoe je vrienden en familie zich bezighouden met sedentaire levensstijlen. Als je een verschil wilt maken, zul je je geliefden de tools moeten geven die ze nodig hebben om zich geempowerd, gemotiveerd en klaar om te sporten te voe
Iedereen krijgt graag extra bij aankoop. Frequent flyer programmas belonen vliegen met mijlen per vlucht, inwisselbaar voor rewards. Singapore Airlines KrisFlyer stelt leden in staat mijlen om te zetten in tickets en upgrades voor boekingen op Singapore Airlines en partners. Conversie via KrisFlyer
