Probeer deze oefening aan te scherpen en toon uw buikspieren en dijen . Zitten zijwaarts op de bank met de knieën gebogen , voeten plat op de bank . Zet een sierkussen tussen je knieën . Pak de achterkant van je dijen net onder je knieën , knijp het sierkussen met je knieën , en langzaam achterover liggen op de bank. Zie het als een omgekeerde sit- up . Herhaal 10 tot 20 keer . Kopen van 2
Do bruggen door liggend op de bank , je voeten vastgebonden op de armsteun , armen langs je lichaam , handpalmen naar beneden . Til je billen van de bank af zodat je dijen , heupen en romp een rechte lijn vormen . Langzaam lager jezelf terug op de bank . Deze oefeningen je bilspieren en bovenbenen . Herhaal 10 tot 20 keer .
3
Do brug kicks om verder te werken uw billen en dijen . Begin met bruggen zoals hierboven beschreven te doen, maar deze keer , wanneer uw bodem wordt opgetild van de bank af , til je rechterbeen en uit te breiden , zodat uw tenen zijn gericht naar het plafond . Herhaal 10 tot 20 keer met je rechterbeen , voer dan dezelfde oefening 10 tot 20 keer met je linker been .
4
Train je triceps door te doen triceps dips . Zit op de rand van de bank , knieën gebogen , voeten plat tegen de grond . Pak de rand van de bank met je handen , ellebogen licht gebogen . Scoot naar voren zodat je billen niet langer op de bank helemaal . Strek je armen , hef je bovenlichaam omhoog , dan buig je ellebogen , het verlagen van uw lichaam totdat je armen zijn parallel aan de vloer . Herhaal 10 tot 20 keer .
5
Doe gewijzigd push - ups op de bank om je borstspieren en triceps oefening . Kniel op de bank , met uitzicht op de armsteun . Plaats beide handen op de armsteun , op schouderbreedte uit elkaar . Houd je rug recht . Buig je ellebogen naar je borst zakken naar de armsteun , dan strek je ellebogen om je lichaam weer omhoog te trekken . Het is net als het doen van een normale push - up op de vloer . Herhaal 10 tot 20 keer .
Talloze media herinneren aan de voordelen van lichaamsbeweging . Je geest zegt: Sta op en actief bezig zijn , maar je lichaam blijft op de bank . Als dit klinkt bekend , zou je een beetje motivatie nodig hebben om een vliegende start van uw oefening regime . Kijk in de spiegel . Probeer op vorig
Als je een fitness-liefhebber , kan het moeilijk zijn om uw vrienden en familie kijken bezighouden met sedentaire levensstijl. Als je een verschil wilt maken , moet je je dierbaren de tools die ze nodig hebben om te voelen bevoegd , gemotiveerd en klaar om te oefenen geven . Het is niet altijd makke
Iedereen houdt ervan om iets extras te krijgen wanneer ze een aankoop doen . Frequent flyer programmas klanten belonen voor het vliegen met een luchtvaartmaatschappij die hen mijlen elke keer als ze vliegen met de luchtvaartmaatschappij die kunnen worden ingewisseld voor beloningen . De Singapore
