Hoe worden overgehaald om te oefenen

Talloze media herinneren aan de voordelen van lichaamsbeweging . Je geest zegt: " Sta op en actief bezig zijn , " maar je lichaam blijft op de bank . Als dit klinkt bekend , zou je een beetje motivatie nodig hebben om een ​​vliegende start van uw oefening regime . Kijk in de spiegel . Probeer op vorig seizoen jeans te zien of ze nog passen . Esthetiek terzijde , overweeg je gezondheid en de genezing , verjongende effecten van lichaamsbeweging . Slechts 30 minuten per dag verbetert de cardiovasculaire gezondheid , volgens de American Heart Association . Elke aërobe activiteit is beter dan niets , en consistentie is de sleutel . Wat je
Comfortabele fitness kleding nodig
Hardloopschoenen
Meetlint
Stopwatch of Timer
Toon meer instructies
1

Controleer uw taille . Mensen die drager zijn van te veel vet rond het midden lopen een groter risico veel gezondheidsproblemen , variërend van hoge bloeddruk tot kanker. Dit geldt vooral voor mensen die vaak vaker dan vrouwen gewicht rond de maag . Uw tailleomvang geeft uw risicofactoren . Om je taille te meten , ontspan je buikspieren en omcirkelen een meetlint rond je buik , net boven je navel . Noteer het nummer waar je vingers komen samen op de band . Volgens de National Institutes of Health , taille maten groter dan 35 centimeter voor vrouwen en 40 cm voor mannen verhogen van uw risico op hart-en vaatziekten , type 2 diabetes en obesitas gerelateerde ziektes .

Overweeg 2 uw fysieke conditieniveau . Als je diep inademt omhoog gaan een paar stappen of lopen over de parkeerplaats aan uw auto, dan moet je actief naar uw gezondheid te verbeteren . Regelmatige lichaamsbeweging regelt niet alleen gewicht , maar voorkomt ook tal van gezondheidsproblemen , verhoogt de energie , verdiept slaap , en verbetert je humeur en je liefdesleven . Gauge uw conditie met een snelle test . Stel en start een timer gedurende drie minuten . Op-en afstappen van een 12 - inch stap bank of soortgelijke trap in een gestaag tempo . Neem uw ​​hartslag op je pols gedurende een minuut. Een hartslag van 130 of hoger voor mannen en 140 voor vrouwen duidt op slechte cardio uithoudingsvermogen . Hoe minder je hart pompt in deze korte tijd , hoe beter je lichamelijke conditie .

Kies 3 fysieke activiteiten die uitdagen en uw lichaam te stimuleren . Breek een hoepel of probeer buikdanslessen als die bewegingen bij jou past . Springtouw, of experimenteren met cardio kickboxing . Ontdek leuke , plezierige oefeningen om je workouts te activeren . Als u verantwoording partners nodig hebben , vinden mensen die al werken en vragen om hen te voegen. Tag samen met een vriend om een ​​groep fitness klasse , bijvoorbeeld. In samenwerking u misschien bloot aan nieuwe fysieke activiteiten en motiveren je om te beginnen consequent oefenen . Vergeet niet om uw huidige conditie te overwegen bij de bemonstering van fysieke activiteiten. Inspannende oefeningen kunnen beginners ontmoedigen , dus begin licht met lopen en langzaam bouw je intensiteit boot camp fitness , bijvoorbeeld. Deze progressie zal letsel te voorkomen en houdt je actief bezig met je trainingen.