Hoe kan ik Oefening voor Volleybal Tryouts

opvoeren voor volleybal tryouts neemt harde werk en toewijding als u wilt uw best te doen op de rechter. Natuurlijk zal de natuurlijke hoogte en sterkte van pas komen met deze sport , maar er zijn andere factoren die coaches zullen kijken naar ook, zoals snelheid , wendbaarheid en precisie . Er zijn verschillende oefeningen die je kunt doen om deze vaardigheden te perfectioneren voordat tryouts en helpen cement uw plek op het team . Wat je nodig hebt
Volleybal
Halters
gewichtheffen bar
Kegels
Toon meer instructies
1

Bouw je kracht van de grond af om de meest winst te maken wanneer je springt , spike en graven . Do doos springt door het starten in een kwart - squat positie , dan exploderen in een verticale sprong . Land zachtjes met uw knieën licht gebogen , en herhaal , het doen van vier sets van vijf sprongen . Kopen van 2

Gebruik halters als je een forward lunge om kracht op te bouwen in je quads en hamstrings . Begin met de halters langs je lichaam , stap dan in een lunge , houd je rug knie van de vloer . Duw jezelf terug in de uitgangspositie met behulp van je voorste been . Heeft vier sets van vier lunges met elk been .

Verhoog 3 arm kracht met drie sets van acht militaire persen met behulp van een bar . Houd de bar op schouderbreedte en verhogen tot je kin . Breng de balk boven je hoofd tot je armen recht , dan lager terug in de beginpositie. Volgens de coach van UCLA volleybal team kracht en conditie , volleybal is een power sport die vertrouwt op zijn spelers om hun kracht op te bouwen vanaf de grond opgebouwd . Oefeningen als deze die je benen , heupen , kern en armen werken zal je kracht op te bouwen en het vergroten van je kracht op de baan , zodat u kunt imponeren bij tryouts .
4

Verbeter uw spierkracht in je schouder en lagere lichaam om meer kracht te krijgen achter uw dienst en verbeteren van uw nauwkeurigheid met een reeks van praktijk bedient dat zal je portie vaardigheden aan te scherpen . Verdeel de rechtbank in zones , en de praktijk springen dient met inachtneming van de bal naar elke zone , zes keer . Ga voor ongeveer 70 procent van je maximale snelheid en focus op nauwkeurigheid. Vervolgens streven naar de lijnen tussen de zones , het verhogen van uw vermogen tot 80 procent . Tenslotte gaan volle kracht met 100 procent snelheid en zie hoeveel ballen voldoen aan uw doelgroep . Deze praktijk bedient zal helpen versterken de spieren die tijdens deze belangrijke toneelstukken , en ze zullen ook helpen bij het ​​verbeteren van uw nauwkeurigheid , zodat u uw beoogde doel kan raken .
5

Praktijk fan boren om flexibeler op geworden de rechter, die coaches zal merken , want het is van cruciaal belang tijdens de speeltijd . Opgezet drie kegels op de rechtbank aan de 10-meter lijn , gelijkmatig verdeeld zodat er een links , midden en rechts conus nummer ze een, twee en drie , respectievelijk . Hebben een andere persoon schreeuw kegel nummers aan u , en vanaf een startpunt om de juiste kegel taggen. Gebruik uw linkerhand om een kegel , rechterhand taggen voor kegel drie en plaatsvervangende handen voor tagging kegel twee . Na tagging , terug naar het startpunt in een defensieve shuffle . Het doel is om zo veel mogelijk kegels taggen gedurende een bepaalde tijd , met een goede, defensieve houding en snelle , korte stappen .
6

Voer doos oefeningen om je snelheid te verbeteren op de baan . Om dat te doen , het opzetten van vier kegels in de vorm van een vierkant , zorg ervoor dat er zeven meter tussen elke kegel. Beginnend in de linkerbenedenhoek kegel , sprint naar linksboven , dan schuifelen naar de rechterbovenhoek kegel. Ga rond deze kegel en dan terug pedaal naar de bodem juiste is. Voltooi het plein door schuifelen over aan de linker onderkant kegel , waar je begon. Volleyballbussen aan de Universiteit van Washington rekenen op de doos boor om de snelheid van hun spelers te vergroten en verbeteren van hun vermogen om snel de overgang van verticaal gaat horizontaal. Tijdens tryouts , coaches zal ook uw snelheid en reactietijd evalueren , en doos boren zal een positief effect op deze hebben .