Als u nog nooit hebt geprobeerd om op een helling te hardlopen, mist u een uitdagende workout. Terwijl hardlopen op een vlakke oppervlakte uitstekende resultaten oplevert, betrekt hardlopen op een helling nog meer spieren voor een betere training. Terwijl u opwaarts of op een helling rent, zult u uw knieën hoger moeten tillen, wat de kracht van de quadricepsspieren aan de voorkant van de dijbenen verbetert, volgens de website Brian Mac Sports Coach.
Maak uzelf vertrouwd met de hellingknop op uw loopband. Als u nog nooit hellingtraining op de loopband heeft geprobeerd, wilt u deze knop vinden en testen voordat uw workout begint. Meestal aangeduid met een pijl omhoog en omlaag. Meeste loopbanden bieden hellingen van nul (geen helling) tot 15, wat een 15-graden helling is.
Warm-up voor vijf minuten op een één-procent helling. U kunt wandelen of licht joggen met een snelheid van 2,5 tot 4,5 mph zoals aangegeven op uw loopband. Een 1-procent helling simuleert eigenlijk hardlopen op vlakke grond door te compenseren voor het ontbreken van voorwaartse beweging wanneer u op de plek rent, volgens Fitness.
Verhoog de helling en snelheid na uw warming. Om die dijspieren echt te activeren, wilt u de helling zo hoog mogelijk instellen. Het helemaal naar een 15-procent helling kan uitdagend zijn, dus voeg intervaltraining toe om het meest uit uw workout te halen.
Begin met een hoge helling bij een langzamer tempo. Fitness stelt voor om direct te starten met een 15-procent helling bij een langzamer tempo van 2,5 tot 3,5 mph voor drie minuten. Breng de helling terug naar 1-procent voor twee minuten, maar houd de snelheid tussen 2,5 tot 5,5 mph.
Voeg een interval van sprinten op een 1-procent helling toe. Voor de volgende zes minuten, pak het tempo op en sprint met 4,5 tot 8,5 mph.
Houd uw intensiteit constant en hardloop met een tempo van 2,5 tot 6,5 mph bij een helling van 6 procent voor de volgende 30 seconden. Volg deze sprint met een 30-seconden run op nul helling, met dezelfde snelheid.
Verhoog de helling naar 8 procent, met uw snelheid constant tussen 2,5 tot 6,5 mph. Dit interval verhoogt de intensiteit door de helling te verhogen voor in totaal 30 seconden. Houd het tempo hetzelfde, maar breng de helling terug naar nul voor de volgende 30 seconden.
Herhaal het interval, maar verhoog de helling naar 10 procent voor 30 seconden op hetzelfde tempo. Volg uw 30-seconden hoge helling run met een 2,5 minuten nul-helling run. Uw snelheid blijft tussen 2,5 en 6,5 mph.
Verhoog de helling naar 1 procent voor de volgende zes minuten. U kunt afwisselen tussen sprinten en joggen, maar houd de helling op 1 procent.
Breng uw hartslag omlaag. Houd uw helling op 1 procent, maar verlaag uw snelheid tot een lichte jog voor de volgende vier minuten. Koel af voor vier minuten door te wandelen 2,5 tot 3,5 mph op een nul helling.
Oorspronkelijk was de safari een grote wildjacht ondernomen door welgestelde Europese kolonisten in de vlaktes van centraal-Afrika, met name Kenia. Het woord safari komt van een Swahili-woord dat lange reis betekent. Tegenwoordig gaan toeristen op sightseeing-safaris in enorme natuurreservaten die e
De filering is slechts een van de vele procedures die de Transportation Security Administration gebruikt om terroristen toegang tot transportvoertuigen in de Verenigde Staten te ontzeggen. TSA-officieren die fileringen uitvoeren, proberen te bepalen of een bepaalde passagier gevaarlijke voorwerpen o
Hardlopen met zwakke bilspieren vergroot uw kans op kniepijn en andere blessures. Uw bilspieren spelen een essentiële rol bij hardlopen. Terwijl u rent, spannen ze aan om de beweging van uw romp, heupen en benen te controleren. Drie spieren – gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus – vormen
