Hoe te lopen van de Inca Trail

" . Verloren Stad van de Inca's" De beroemde Inca Trail slingert door de Peruaanse Andes , presentatie uitzicht op de bergen , groene nevelwoud en oude ruïnes , totdat het eindigt in Machu Picchu , de Degenen die willen het spoor lopen staan ​​voor de uitdaging van die marathon kilometers, maar op ruig terrein en op 13.000 voet hoogte . Met strenge opleiding en zorgvuldige voorbereiding , maar dit keer in een mensenleven prestatie kan worden bereikt . Wat je nodig hebt
Passport
Inca Trail vergunning
Hiking rugzak met afneembare dagrugzak
Trail loopschoenen
Dik , vochtafvoerende sokken
Windbreaker fleece
Thermische onderkleding
Hoed
Handschoenen
Zonnebrillen
Sunblock
hervulbare waterfles
waterzuiveringstabletten of systeem
Hoogteziekte medicatie
Toon meer instructies
fysieke voorbereiding

1

Engage in krachtige cardiotraining. Het pad van de grote hoogte en oneffen terrein te maken, zelfs wandelen moeilijk. Lopers moeten in piek fysieke conditie , met name vanwege lagere zuurstofgehalte de verheffing van de plaats een grotere druk op het hart en de longen . Verdere, samenhangende cardiovasculaire trainingen zorgen voor piek aërobe conditioning . Kopen van 2

Engage in krachttraining. Aan de arm , been en kern kracht nodig is om het spoor lopen , krachttraining voor enkele maanden voorafgaand aan de reis te bereiken is van essentieel belang .
3

Trein op oneffen oppervlakken. De Inca Trail dekt zeer variabel grond. De beste manier om te trainen voor deze topografie is stap training en de helling lopen . Hoewel vergelijkbaar terrein moeilijk te vinden kan zijn , training op andere wandelpaden is het nuttig om het lichaam af te stemmen op parcours lopen .
Scheduling Trip
4

Bepaal de beste tijd van het jaar om de Inca Trail lopen . Het hoogseizoen voor trail tochten is mei.-september. omdat het klimaat is gematigd en droog in deze periode . Crowds neiging om kleinste zijn in mei echter , waardoor het de ideale maand voor een parcours lopen .
5

Vermijd trekking het pad van november tot april . Dit is het regenseizoen. De veelvuldige regen creëert ongemak. Bewolking verduistert ook uitzicht op het parcours is .
6

Plan reis op voorhand. Ruimten op reizen, in het bijzonder die vertrekken tijdens drukke maanden , zijn beperkt . Daarnaast moet voldoende tijd beschikbaar zijn om passende reisdocumenten te verkrijgen .
Tour groep selectie
7

Selecteer een gids groep . Peru staat niet toe dat onafhankelijke trekking vanwege de uitdagingen die zich kunnen voordoen langs het parcours . Het is belangrijk om een ​​plek te kopen met een gerenommeerde groep van niet meer dan 16 trekkers . Een standaard tour geboekt in Cusco , de Peruaanse stad aan het begin van het parcours , meestal kost $ 450 tot $ 550 . Groepen met minder trekkers , of die buiten Peru geboekt , zijn duurder .
8

Zoek een groep die tegemoetkomt aan lopers . De meeste groepen hebben betrekking op de route gedurende vier dagen in een vlot , wandel tempo. Er zijn groepen , echter , specifiek gericht voor hardlopers . Deze groepen vereisen vaak de voorafgaande afronding van een 10K run op een wandelpad .
9

Wees er zeker van dat de reisgroep een vergunning krijgt . Peru eist dat alle Inca Trail tour groepen het verkrijgen van een vergunning gebonden aan de naam van elke trekker en het paspoortnummer . Vergunningen worden beperkt tot slechts 500 mensen per dag , met ongeveer 300 van de vergunningen toegewezen aan gidsen en dragers .
Equipment 10

huis verlaten de tent en groot materieel . Gids groepen bieden tenten en voedsel. Ze brengen ook extra zuurstof , een EHBO-kit en , in veel gevallen , een waterzuiveringssysteem .
11

Gebruik een lichtgewicht rugzak met een afneembare dagrugzak . Tour groepen zijn kruiers , die grotere objecten voor wandelaars dragen . Onder Peruaanse wet , kan portiers slechts een maximum van £ 55 dragen . , Ongeveer 22 kg , dus rugzakken zo licht moet mogelijk worden gehouden .
12

Pack aangepast schoeisel . Wees er zeker van om gebroken - in , stevige trail loopschoenen brengen , aangezien wandelschoenen zal voldoende flexibiliteit voor het uitvoeren van niet bieden . Dik , vochtafvoerende sokken voorkomen blaren .
13

Breng kleding die kan worden gelaagd . Een windjack fleece is van vitaal belang voor de wind en kou te blokkeren . Nachten kunnen erg koud , zelfs tijdens de zomermaanden , dus thermisch ondergoed is een must. Een muts en handschoenen ook te beschermen tegen de kou .
14

Pack sunblock artikelen . hij zon is erg sterk door het spoor van grote hoogte . Zonnebril , evenals zon blokkeren lotion en lippenbalsem , zijn essentieel .
15

Breng een hervulbare fles water en een middel van waterzuivering , indien nodig. Om vervuiling te voorkomen , worden de individuele plastic waterflessen ontmoedigd langs het parcours . De meeste tocht groepen mee een waterzuiveraar . Voor degenen die dat niet doen , een methode van waterzuivering , zoals waterzuiveringstabletten of een kleine waterzuiveringsinstallatie , is noodzakelijk .
Hoogteziekte
16

Breng 72 uur op een lagere hoogte . Om hoogteziekte , een veel voorkomende kwaal gegeven stijgende hoogte het spoor te voorkomen , de meeste groepen besteden ten minste 72 uur in Cusco te acclimatiseren . Symptomen van hoogteziekte omvatten hartkloppingen en kortademigheid .
17

Pas op waarschuwingssignalen van acute hoogteziekte . Symptomen van acute hoogteziekte zijn hoofdpijn , verlies van eetlust , extreme vermoeidheid , slapeloosheid en misselijkheid .
18

Breng hoogteziekte medicatie. De drugs acetazolamide en nifedipine behandelen van acute hoogteziekte . Indien mogelijk, probeer te verkrijgen deze voorafgaand aan de reis .