De beroemde Inca Trail wijdt zich door de Peruaanse Andes, met bergpanorama's, levendige wolkbossen en oude ruïnes, tot het eindigt in Machu Picchu, de "Verloren Stad van de Inca's." Wie de trail wil rennen, staat voor de uitdaging van marathonafstand, maar op wervelig terrein en op 3.960 meter hoogte. Met streng training en zorgvuldige voorbereiding kan deze once-in-a-lifetime prestatie behaald worden.
Oefen intensieve cardiovasculaire training. De hoge hoogte en oneffen terrein van de trail maken zelfs wandelen moeilijk. Runners moeten in topconditie zijn, met name omdat de lagere zuurstofniveaus op de hoogte een grotere belasting op hart en longen leggen. Volhouder en consistent cardiovasculaire trainingssessies zorgen voor piek aerobe conditie.
Oefen krachttraining. Om de arm, been en kernkracht te bereiken die nodig is om de trail te rennen, is krachttraining voor diverse maanden vóór de reis essentieel.
Train op oneffen oppervlakken. De Inca Trail bedekt heel variabele grond. De beste manier om te trainen voor deze topografie is traptraining en hellingrennen. Hoewel vergelijkbaar terrein moeilijk te vinden kan zijn, is trainen op andere wandelpaden nuttig om het lichaam aan trailrennen te wennen.
Bepaal de beste tijd van het jaar om de Inca Trail te rennen. Het hoogseizoen voor trailtreks is mei tot september omdat het klimaat getempered en droog is tijdens deze periode. Menigten zijn het kleinst tijdens mei, wat het de ideale maand maakt voor een trailrun.
Vermijd trekken op de trail van november tot april. Dit is het moessonseizoen. De frequente regen creëert ongemak. Bewolking verstoort ook de uitzichten van de trail.
Plan de reis van tevoren. Plaatsen op tours, met name die vertrekken tijdens piekmaanden, zijn beperkt. Daarnaast moet voldoende tijd beschikbaar zijn om de juiste reisdocumentatie te verkrijgen.
Selecteer een gidsgroep. Peru staat onafhankelijk trekken niet toe vanwege de uitdagingen die op de trail kunnen worden tegengekomen. Het is belangrijk om een plek te kopen bij een betrouwbare groep van maximaal 16 trekkers. Een standaard tour geboekt in Cusco, de Peruaanse stad aan het begin van de trail, kost typisch $450 tot $550. Groepen met minder trekkers, of die buiten Peru geboekt zijn, zijn duurder.
Zoek een groeper die rekening houdt met runners. Meeste groepen leggen de trail in vier dagen af op een vlotte wandelpas. Er zijn groepen echter, specifiek gericht op runners. Deze groepen vereisen vaak de eerdere voltooiing van een 10K loop op een wandelpad.
Wees zeker dat de tourgroep een vergunning verkrijgt. Peru vereist dat alle Inca Trail tourgroepen een vergunning verkrijgen gekoppeld aan de naam en paspoortnummer van elke trekker. Vergunningen zijn beperkt tot slechts 500 personen per dag, waarvan ongeveer 300 toegekend aan gidsen en porters.
Laat thuis de tent en grote uitrusting. Gidsgroepen voorzien in tenten en voedsel. Ze brengen ook noodzuurstof, een eerste hulp kit en in veel gevallen een waterzuiveringssysteem.
Gebruik een lichte wandelrugzak met een losmakbare dagrugzak. Tourgroepen omvatten porters, die grotere items voor trekkers dragen. Volgens Peruaanse wet mogen porters maximaal 25 kg (55 lbs) dragen, dus rugzakken moeten zo licht mogelijk gehouden worden.
Pak geschikte schoeisel. Wees zeker dat je ingelopen, stevige trailrunningschoenen meeneemt, aangezien wandelschoenen niet voldoende flexibiliteit bieden voor rennen. Dikke, vocht-afvoerende sokken voorkomen blaasjes.
Breng kleding die in lagen gedragen kan worden. Een winddichte fleece is essentieel om de wind en koute te blokkeren. Nachten kunnen erg koud zijn, zelfs tijdens de zomermaanden, dus thermische ondergoed is een must. Een hoed en handschenen beschermen ook tegen de kou.
Pak zonnebescherming. De zon is erg sterk door de hoge hoogte van de trail. Zonnebril, zonnebrandcrème en lipbalm zijn essentieel.
Breng een herbruikbare waterfles en een middel voor waterzuivering, zo nodig. Om vervuiling te voorkomen, worden individuele plastic waterflessen op de trail ontmoedigd. Meeste trekgroepen brengen een waterzuiveraar mee. Voor diegenen die dat niet doen, is een methode van waterzuivering, zoals waterzuiveringstabletten of een klein waterzuiveringssysteem, noodzakelijk.
Blijf 72 uur op een lagere hoogte. Om hoogtetekort te voorkomen, een veelvoorkomende aandoening gegeven de zwevende hoogte van de trail, doorbrengen de meeste groepen ten minste 72 uur in Cusco om te acclimatiseren. Symptomen van hoogtetekort omvatten hartkloppingen en benauwdheid.
Wees op de hoede voor waarschuwingstekens van acuut hoogtetekort. Symptomen van acuut hoogtetekort zijn hoofdpijn, verlies van eetlust, extreme vermoeidheid, slaapproblemen en misselijkheid.
Neem hoogtetekort medicatie mee. De geneesmiddelen acetazolamide en nifedipine behandelen acuut hoogtetekort. Probeer deze vóór de reis te verkrijgen, zo mogelijk.
Recreational vehicles (RVs) zijn zelfvoorzienende mobiele voertuigen gemaakt voor kampen en avontuur. Er zijn een reeks systemen in de RV, inclusief de keukenunits. Een RV koelkast werkt via propaan of elektriciteit (of vaak beide.) Er zijn een paar tips om de RV koelkast te laten werken met maximal
In de midden 1800s begon de expansie westelijk van de Mississippi. Naarmate de Verenigde Staten meer land kochten, rapporteerden Lewis en Clark over hun reis westwaarts en werden rijkdommen en goud gerucht. Meer mensen besloten een nieuw leven te beginnen aan de Pacific Coast. Hoewel de echte trail
Zuidoost-Michigans wijnland biedt een scala aan wijnkeren, charmante antiquairwinkels, B&Bs en familie-restaurants. Een geweldige plek voor een paar uur of een paar dagen. Volg deze stappen voor de Southeast Michigan Wine Trail. Instructies Bezoek de website en download de kaart. (Zie bronnen). De
