uw schema vroege wijzigen . Als u weg zal zijn voor meer dan een paar dagen en reist naar een nieuwe tijdzone , moet u uw huidige planning bijstellen voordat je aankomt op de nieuwe tijdzone . Om dit te doen , geleidelijk ingesteld uw klokken uur een uur vooruit of achter (afhankelijk van de tijdzone waarin u reist naar ) om de paar dagen begint ongeveer twee tot drie weken voor uw vertrekdatum .
Bijvoorbeeld : als u vertrekt aan het einde van de maand , geleidelijk veranderen uw klokken voor of achter een uur vanaf het begin van die maand , en dat zo te houden , totdat u aangepast. Nadat u hebt ingesteld , verplaatst u de klokken voor of achter door een extra uur .
Probeer bewegen in de richting van uw nieuwe tijdzone zoveel mogelijk . Ook al is deze techniek is slechts een paar uur verschil , zal het helpen uw lichaam beginnen aan te passen aan de tijd verandert . Kopen van 2 Weer uw lichaam met veel water .
Blijf gehydrateerd . Beperk uw inname van cafeïne en alcohol drie dagen voor uw vertrek vlucht omdat deze vloeistoffen de neiging om uitdrogen . In plaats daarvan , drink veel water .
3 Dress comfortabel en rek vaak aan boord .
Bewegen terwijl je op het vliegtuig en kleding comfortabel . Zitten voor langere tijd te beperken bloedstroom en kan je vermoeid voelt . Het is ook heel belangrijk om zo vaak als je kunt uitrekken , omdat stretching maakt je lichaam meer energie en verhoogt de bloedtoevoer .
4 Bezoek andere plaatsen op de weg naar uw eindbestemming .
Breek uw reis in segmenten . Bijvoorbeeld, als u reist van Noord-Amerika naar Afrika , wilt u misschien overwegen te stoppen dan in Europa voor een tijdje te wennen aan de tijdzone die een paar uur vooruit, alvorens nog verder naar het oosten . Laat uw lichaam om geleidelijk aan te passen .
5 Sleep op het juiste moment in uw nieuwe tijdzone .
eten en slapen op de juiste tijden . Zelfs als je geen honger hebt , eet bij typische maaltijd in de nieuwe tijdzone . Proberen te slapen voor het slapen gaan , zelfs als je niet moe .
Blijf actief overdag , zodat je moe tegen de avond voelen . Doe iets ontspannen 's nachts een paar uur voor het slapen gaan , zodat uw lichaam zich voorbereidt om te gaan slapen . Melatonine nature herstelt uw lichaam de natuurlijke ritmes , dus door het eten en slapen op het juiste moment van de dag ten opzichte van uw nieuwe tijdzone , zal je lichaam aangepast worden.
Of je nu reist door verschillende tijdzones , komen op zomertijd of verhuizen naar een andere dienst op het werk , zich aanpassen aan een tijd verandering duurt ongeveer doen . Je hoeft niet helemaal voelt jezelf . Je bent slaperig als de zon schijnt en klaarwakker in de kleine uurtjes , waardoor he
Continent naar continent, land tot land en van stad tot stad , tijdzones gebruikt om internationale activiteiten zoals reizen en handel in evenwicht en reguleren . Tijdzones worden legaal gemaakt en toegewezen aan een bepaald gebied . De meest voorkomende tijdzone systeem Coordinated Universal Time
Een route is een lijst van plannen en de vermoedelijke activiteiten elke dag . Voor reizigers betekent dit in kaart brengen van een route en de bijbehorende bezienswaardigheden en evenementen . Routes zijn het meest waardevol wanneer zij wegwijzers en suggesties voor dingen te zien en te doen op een
