Aanpassen aan een nieuwe tijdzone is moeilijk en kan jetlag veroorzaken; een tijdelijke stoornis die leidt tot extreme vermoeidheid of insomnie, gefragmenteerde slaap, maag-darm klachten, verminderde capaciteit om fysieke en mentale taken uit te voeren, irritabiliteit, hoofdpijn, duizeligheid en het gevoel uit je gewone dagelijkse patronen te zijn. Jetlag treft typisch jongere mensen harder dan ouderen. Jetlag kan voorkomen worden; en aanpassen aan een nieuwe tijdzone kan bijna moeiteloos worden door een paar eenvoudige veranderingen in je routine.
Pas je schema vroeg aan. Als je langer dan een paar dagen weg bent en reist naar een nieuwe tijdzone, moet je je huidige schema aanpassen voordat je aankomt in de nieuwe tijdzone. Om dit te doen, stel je je klokken progressief één uur voor of achter (afhankelijk van de tijdzone waar je naartoe reist) elke paar dagen, beginnend ongeveer twee tot drie weken voor je vertrekdatum.
Bijvoorbeeld: als je aan het einde van de maand vertrekt, verander je je klokken geleidelijk voor of achter met één uur vanaf het begin van die maand, en houd het zo tot je aangepast bent. Nadat je aangepast bent, zet je de klokken nog een uur voor of achter.
Probeer zo veel mogelijk naar je nieuwe tijdzone toe te werken. Hoewel deze techniek maar een paar uur verschil is, helpt het je lichaam om te beginnen met aanpassen aan tijdsveranderingen.
Hydrateer je lichaam met veel water. Beperk je inname van cafeïne en alcohol drie dagen voor je vertrekvlucht, omdat deze vloeistoffen je uitgedroogd raken. Drink in plaats daarvan veel water.
Kleed comfortabel en rek je vaak uit tijdens de vlucht. Beweeg je rond terwijl je in het vliegtuig zit en kleed comfortabel. Langdurig zitten beperkt de bloedcirculatie en kan je vermoeid laten voelen. Het is ook heel belangrijk om zo vaak mogelijk te rekken, omdat rekken je lichaam meer geenergiseerd maakt en de bloedcirculatie vergroot.
Bezoek andere plekken op weg naar je eindbestemming. Breek je reis op in segmenten. Bijvoorbeeld, als je reist van Noord-Amerika naar Afrika, wil je misschien overwegen om even in Europa te stoppen om je aan te passen aan de tijdzone die een paar uur vooruit is, voordat je nog verder oostwaarts gaat. Laat je lichaam geleidelijk aanpassen.
Slaap op het juiste moment in je nieuwe tijdzone. Eet en slaap op de juiste tijden. Zelfs als je geen honger hebt, eet op typische maaltijden in de nieuwe tijdzone. Probeer op bedtijd te slapen zelfs als je je niet moe voelt.
Blijf actief tijdens de daguren zodat je je 's avonds moe voelt. Doen iets ontspannends 's avonds een paar uur voor bedtijd zodat je lichaam zich voorbereidt op slapen. Melatonine herstelt natuurlijk je lichaams eigen ritmes, dus door op de juiste tijd van de dag te eten en te slapen relatief aan je nieuwe tijdzone, zal je lichaam aangepast raken.
Of u nu reist over tijdzones, de zomertijd nadert of een andere dienst begint op het werk: zich aanpassen aan een tijdsverschil kost moeite. U voelt zich niet helemaal uzelf. U bent slap als de zon schijnt en waker dan ooit in de vroege uurtjes, wat het moeilijk maakt om te functioneren volgens de n
Van continent tot continent, land tot land en stad tot stad worden tijdzones gebruikt om internationale activiteiten zoals reizen en handel te balanceren en te reguleren. Tijdzones zijn wettelijk aangemaakt en toegewezen aan een bepaald gebied. Het meest voorkomende tijdzonesysteem is Coordinated Un
Een itinerary is een lijst met plannen en geschatte tijden voor de activiteiten van een dag. Voor reizigers betekent het een route uittrekken met de bijbehorende bezienswaardigheden en evenementen. Itineraries zijn het meest waardevol wanneer ze wegwijzers en suggesties bieden voor dingen om te zien
