Statisch rekken Voordelen

Wanneer u hoofd af naar de sportschool uit te werken of buiten voor een wandeling of lopen , het doen van een soort van stretchen voor of na het heeft voordelen . Een statische stretch is een algemene term die verwijst naar een stuk dat je te houden voor 15 tot 30 seconden - bijvoorbeeld een staande hamstring stretch. Als je klaar bent op een regelmatige basis , statische stukken helpen verhogen van uw flexibiliteit , bereik van de beweging en circulatie . Flexibiliteit

Of gedaan op uw eigen of met hulp van een personal trainer of fysiotherapeut , statisch rekken verhoogt uw flexibiliteit in de tijd. Maakt niet uit wat uw leeftijd , is het belangrijk om stukken die u helpen flexibel te blijven doen . Werken aan uw flexibiliteit helpt u uw houding te verbeteren , brengt spanning in je spieren , vermindert het risico op letsel en helpt je mentaal te ontspannen. De American Council on Exercise raadt u oefeningen doen of strekt dat het werk aan uw flexibiliteit gedurende 30 minuten ten minste drie keer per week .
Range of Motion

Statische stretching helpt bij het verhogen van uw bereik van de beweging . Als je ouder wordt , je gewrichten neiging om stijf te worden. Doen strekt die werken op je gewrichten los te maken helpt tegen stijfheid en helpt u uw normale gezamenlijke beweging te houden. Volgens het Nationaal Centrum voor complementaire en alternatieve geneeskunde , handhaven of verbeteren van het bereik van de beweging in de gewrichten helpt u artritis en chronische pijn te voorkomen . Als je artritis , stretching is een vorm van oefening zal uw arts u adviseren . Zelfs als je artritis nu niet hebben , het is nooit te vroeg om regelmatig statische nemen stretching in uw dag te helpen voorkomen of vertragen het begin ervan .
Circulation

Exercise , waaronder stretching , helpt bij het verhogen van uw verkeer . Als je de bloedsomloop wordt gestimuleerd , profiteert u van zuurstof krijgen om je spieren en de hersenen sneller. Uw organen en weefsels zal ook profiteren van een toename in omloop - u zult in staat om te vechten tegen infecties gemakkelijker om sneller tempo dat witte bloedcellen en natuurlijke antistoffen stromen door je hele lichaam
. overwegingen

Statische stretching is gunstiger als je klaar aan het eind van de training als je hardlopen of een soort van sport die uithoudingsvermogen vereist . Als uw favoriete vorm van lichaamsbeweging vertrouwt meer op flexibiliteit en minder op het uithoudingsvermogen - bijvoorbeeld, dansen of gymnastiek - dan statisch rekken is gunstig aan het begin van de sessie . Zelfs als u niet van plan om het uitrekken als onderdeel van uw normale workout toe te voegen , kunt u nog doen statisch rekken door zich als een pauze in uw hele dag of neem een klasse , zoals yoga , dat meer is gericht op het uitrekken . Als je een moeilijke tijd te doen statische stukken op uw eigen , doe je strekt zich met de hulp van een vriend , familie , persoonlijke trainer of fysiotherapeut . Voordat u begint met een oefening of stretching programma , in overleg met uw arts of zorgverlener eerst of het soort programma je begint voor u geschikt is .