Hoe tem te beklimmen Kilimanjaro

Kilimanjaro , de hoogste berg van Afrika , is geclassificeerd als een inactieve stratovulkaan . Het staat 15.100 voet hoog van de basis naar de top . Er zijn verschillende routes voor wandelaars te nemen bij het beklimmen van de berg , waarvan de meeste kunnen worden voltooid binnen zes of zeven dagen . De berg beklimmen wordt beschouwd als een gemakkelijke , maar kan de hoogte, lage temperaturen en harde wind dit een uiterst gevaarlijke tocht te maken. Instructies
1

Begin wandelen. De beste manier om te beginnen met trainen voor het beklimmen van de Kilimanjaro is om te wandelen . Routine wandelaars moeten beginnen wandelen minimaal drie keer per week twee maanden voor vertrek naar Afrika . Beginner wandelaars worden aangemoedigd om te beginnen met wandelen ongeveer drie keer per week vier maanden voor vertrek naar Afrika .

Voor het vertrek naar Afrika , alle wandelaars moeten kunnen voltooien van vier tot zes uur durende wandelingen met matige hoogteverschillen ( 1500 voet) , terwijl de uitvoering 20 -pond belastingen. The Ultimate Kilimanjaro website beweert dat het voltooien van de praktijk wandelingen is de beste manier om te trainen . Kopen van 2

Trein op een intensivering machine . Als u geen toegang tot de praktijk wandelingen hebben , met behulp van een springplank machine zal bijna net zo goed werken . Begin opleiding ten minste twee maanden voor uw vertrek . Voor het vertrek naar Kilimanjaro er zeker van dat u minstens twee uur op de intensivering machine kan voltooien op 30 stappen per minuut, terwijl het dragen van een 20 -pond belasting.
3

Cross trein met andere cardiovasculaire oefeningen . Zwemmen, fietsen, wandelen , joggen en krachttraining zal helpen fit voor Mount Kilimanjaro krijgen . The Ultimate Kilimanjaro website meldt dat deze cardiovasculaire oefeningen uw conditie , die alleen kan helpen om uw tocht gemakkelijker zal verbeteren .

Oefen
4 eenvoudige motiverende gedachte training. Tijdens je tocht op en neer de berg kunt u voorwaarden dat zou kunnen maken je wilt omdraaien tegenkomen. Praktijk gericht op oplossingen in plaats van problemen die je tegenkomt in het dagelijks leven . Dit zal helpen houden u gemotiveerd moeilijke tijden te krijgen op de berg .

Andere manier om motiverende denken te oefenen is om te komen met de dagelijkse positieve affirmaties . Zinnen zoals "Ik ben een succesvolle wandelaar " of "Ik ben sterk en gezond" zal helpen verschuiven uw interne dialoog, die een meer positieve taal . Met behulp van uitspraken als deze in een tegenwoordige tijd voor een minimum van 10 minuten per dag zal helpen om een meer positieve en gemotiveerde geest .