Hoe u vliegangst overwint

De vliegangst is een veelvoorkomende angst, ondanks dat statistieken tonen dat vliegen veel veiliger is dan autorijden. Het is mogelijk om de vliegangst te overwinnen, met name door het gebruik van blootstellingsgebaseerde therapie of virtuele therapie in combinatie met blootstellingsgebaseerde therapie.

Instructies

Uw angst begrijpen

1. Bekijk uw angst nauwkeurig en probeer hem te begrijpen. Wat aan vliegen schrikt u? Bent u bang voor hoogtes? Veroorzaakt een gesloten ruimte angst? Is het concept van in een vliegtuig zitten zonder uitgang de primaire oorzaak van uw ongemak? Misschien bent u bang voor crashen, in welk geval u eigenlijk bang bent voor de dood. Probeer te achterhalen wat aan vliegen u schrikt.

2. Schrijf uw inzichten op op een vel papier of in een dagboek. U hebt deze informatie gemakkelijk toegankelijk nodig wanneer u begint met blootstellingsgebaseerde therapie. Schrijf in complete zinnen, zoals: "Ik ben bang voor vliegen omdat ik bang ben voor hoogtes," of "Ik ben bang voor vliegen omdat ik bang ben voor crashen," of "Ik ben eigenlijk bang voor de dood."

3. Identificeer duidelijk de enkele of cluster van fobieën die uw vliegangst veroorzaken. Voor u begint met zelfgereguleerde of begeleide therapie; is het belangrijk om te begrijpen welke angst(en) u daadwerkelijk tegenkomt. Als u denkt dat u alleen bang bent voor hoogtes maar eigenlijk ook bang bent voor de dood; vindt u uw therapie misschien niet volledig succesvol.

Virtuele of echte blootstellingsgebaseerde therapie

4. Begrijp wat blootstellingsgebaseerde therapie impliceert. De implicaties zijn eigenlijk redelijk significatief. Blootstellingsgebaseerde therapie blootstelt u direct aan uw fobie – bij voorkeur herhaaldelijk over een serie van meerdere sessies. Bijvoorbeeld, mensen met angst voor hagedissen die blootstellingsgebaseerde therapie gebruiken, zullen uiteindelijk hagedissen oppakken en hanteren.

5. Weet dat u geen echte blootstellingsgebaseerde therapie hoeft te doen. Er is geen behoefte om letterlijk meerdere keren een vliegtuig te besteigen om uw vliegangst te overwinnen. In feite zou dat financieel onmogelijk kunnen zijn. Als u de financiële middelen en moed heeft om dit te proberen; kunt u het overwegen, na te beslissen of u toestemming nodig hebt van een gediplomeerd psycholoog.

6. Beslis of u liever echte blootstellingsgebaseerde therapie oefent of of u virtueel wilt oefenen. "Virtueel" betekent hier simpelweg niet echt. Bijvoorbeeld, u kunt herhaaldelijk een simulator in een attractiepark rijden. De ervaring van "vliegen" is in dat geval niet echt echt.

Therapie beginnen

7. Als u besloten heeft echte blootstellingsgebaseerde therapie te doen, begin dan. Een overvloed aan opties wacht u, afhankelijk van wat u kunt betalen; luchtballonritten, achtbanen en vluchten zijn voorbeelden. Onthoud wat u precies schrikt aan de vliegervaring en realiseer u dat u veilig bent voor die angst tijdens uw vluchtproces.

8. Als u besloten heeft virtuele blootstellingsgebaseerde therapie te ondernemen, bepaal hoe u dit zal bereiken en begin dan. Check lokale attractieparken of overweeg er een te bezoeken. Epcot, bij Disney World in Orlando, Florida heeft een attractie genaamd "Soarin'". Het is een simulator maar voelt heel echt. Tijdens uw therapie, onthoud wat u schrikt (vliegen, gesloten ruimtes of de dood). Realiseer u dat u de ervaring van vliegen overleeft, ondanks uw geïdentificeerde angsten.

9. Herhaal uw therapie zoveel mogelijk totdat u voelt dat uw angst voor vliegen aanzienlijk afneemt. Als u ontdekt dat uw therapie niet werkt en uw angst niet afneemt; stop de therapie. Deze therapie heeft echter een hoge succesgraad.