Hoe om zuurstof niveaus Keep Up in een High Elevation

Als u woont in de buurt van de oceaan of in een lage hoogte, een verblijf in de bergen kan laat je kort van adem . Op grotere hoogte , kan minder luchtdruk meer moeite om u te houden op hetzelfde niveau van de zuurstof die u gewend bent thuis nodig hebben. Te snel reizen , met de auto of met het vliegtuig, van zeeniveau tot hoogtes van 7000 meter of meer zal je lichaam de tijd die het nodig heeft om op natuurlijke wijze acclimatiseren niet toe . Haasten kan leiden tot hoogteziekte . Instructies
1

Rest passend bij aankomst op een grotere hoogte . Proberen om een ​​aantal niet- inspannende of zittende activiteit te doen vlak nadat je in plaats van rechtstreeks naar bed te landen , want zodra je in slaap valt , je langzamer ademhaling kan alleen uw acclimatisatie vertragen. Besteed aandacht aan je energieniveau . Het uitoefenen van jezelf te snel kan je ziek maken . Langzaam je tempo en neem regelmatig een pauze met enige fysieke inspanning . Iedereen acclimates naar hogere hoogtes anders . Kopen van 2

Breath dieper en met meer frequentie. Focus op je ademhaling als je begint adem voelen . U kunt duizelig voelt niet alleen uit wandelen of joggen , maar ook van zingen of spelen van een blaasinstrument . Verschillende delen van je longen werken om zuurstof naar je lichaam te brengen op grotere hoogte . Ademhaling dieper dan je normaal gesproken zou helpen activeren die delen van je longen en produceren meer rode bloedcellen om zuurstof te transporteren door je lichaam .

Drink 3 veel vocht om gehydrateerd te blijven en eet een calorierijke dieet met koolhydraten voor energie. Drink water, zelfs als u geen dorst . Extra water en voedsel zijn nodig voor meer methodische ademhaling. De lucht in de hogere luchtlagen is droger en kouder . Beide zullen een effect hebben op je keel hebben , vooral nadat u bewuster ingeademd . Vermijd vloeistoffen zoals alcohol of voedsel dat je zult uitdrogen . Gebruik geen slaappillen of iets anders dat je ademhaling onder druk zet terwijl je acclimatiseren aan de nieuwe hoogte te nemen .
4

Slaap op een lagere hoogte dan de hoogte waar je fysiek uit te oefenen jezelf. Als u reist naar de bergen voor een ski-vakantie of van plan om te wandelen of sporten , zorg ervoor dat wanneer je 's nachts rust is op een lager punt op de berg . Omdat je ademhaling eenmaal in slaap zal vertragen , wil je niet te worstelen om te nemen in zuurstof .