Hoe je je aan hoogte aanpast

Hoogte-effecten op je lichaam zijn een belangrijk onderdeel van reizen. Hoe verder van zeeniveau, hoe minder zuurstof in de lagere lucht. Daarnaast maakt lagere druk het moeilijker voor je lichaam om de aanwezige zuurstof op te nemen. Als je niet geconditioneerd bent voor grote hoogtes, kun je lijden aan symptomen: dehydratie, lage energie, algemene misselijkheid. Hoogtes laten je voelen alsof je een kater hebt — zelfs zonder alcohol. Je moet je dus langzaam aan de hoogte wennen om ongemak te voorkomen.

Instructies

1. Drink per dag een gallon (3,8 L) of meer water. Dit lijkt overdreven, maar grote hoogtes 'verdikken' je bloed, wat vocht uit je systeem haalt. Je moet dit aanvullen door meer te drinken. Niet constant, maar de eerste week of zo van hoogteverblijf: veel vocht innemen.

2. Vermijd cafeïne en alcohol. Beide ontvochtigen je en dragen bij aan hoogteziekte.

3. Neem het rustig de eerste dagen. Als je normaal 8 km 's ochtends rent, neem een paar dagen rust en ga een snelle wandeling. Je lichaam heeft tijd en energie nodig om zich natuurlijk aan te passen.

4. Laat je glad in de hoogte als je kunt. Bijvoorbeeld: naar Denver (1 mijl boven zeeniveau) — probeer je reis uit te spreiden en onderweg te stoppen. Niet mogelijk bij vliegen, maar bij een roadtrip is gladde aanpassing ideaal.