Hoe wordt Benen Tone zittend

Auto ritten , vliegtuigen , bureaus : We besteden zoveel van onze tijd zitten , waarom niet het beste gebruik van te maken en krijgt die benen in Dingen
vorm je nodig hebt: < ? br > Dekens
Reiskussens
handbagage
Pillows
krant
Fitness Tijdschriften
Instructions
1

Hef je hielen naar werk je kuiten . Met een carry-on tas , een stapel tijdschriften , of een zware zondag papier op schoot voor de weerstand , de fabriek van de bal van je voeten , til je hielen van de grond , dan zakken ze .
2

Probeer teen verhoogt , ook. Met je hielen op de grond , til je je tenen omhoog. Ofwel houden ze op hun plaats of verhogen en verlagen ze .
3

Werken die dijen met leg extensions . Het plaatsen van uw voeten onder de stoel voor u voor weerstand, probeer je benen te tillen als je contract ( squeeze ) de spieren van je dijen . Dit kan ook werken zonder een stoel voor u . Gewoon verlengen je benen naar voren en houd .
4

Leun voorover , alsof je gaat om uit je stoel . Wanneer uw achterkant is nauwelijks uit de zetel , houd die positie. Zien hoe lang je het kan houden , met alleen je armen voor het evenwicht.
5

Versterk je innerlijke dijen . Leg een kussen , deken of kleine handbagage tussen je voeten . Proberen om het item van de grond tillen en knijp je benen bij elkaar op hetzelfde moment . U kunt ook de deken , kussen of ander zacht voorwerp tussen je knieën en squeeze .
6

Burn die broodjes met een bilspier squeeze . Zittend , knijp de spieren van je achterste . Houd vol en ontspan.