Tijdsdruk worden vaak genoemd als een van de meest voorkomende belemmeringen voor regelmatige lichaamsbeweging , volgens de Centers for Disease Control and Prevention . Als je ouder wordt , je takenpakket breidt vaak carrière , familie, huis , geestelijke en sociale verplichtingen omvatten . Met een wastafel vol gerechten te doen , kinderen die het nodig hebben te helpen met huiswerk , en een echtgenoot pleiten voor wat quality time met je , kan het moeilijk zijn om de motivatie voor de oefening te vinden. Aan het begin van de week , gereserveerd vijf 30 minuten time slots voor de oefening. Tenzij er iets geheel onverwacht en opkomende opduikt , blijf bij uw planning .
Afstand en de kosten
afstand en de kosten zijn twee belangrijke variabelen die betrokken zijn in een lidmaatschap van de sportschool . Of je echt niet kan veroorloven het lidmaatschap of gewoon liever dat geld elders te schakelen, kunt u nog steeds manieren vinden om uit te werken voor gratis - en u zult niet eens nodig hebt om uw huis te verlaten . Wandelen in het nabijgelegen parken of rond uw buurt is een eenvoudige en effectieve workout plan . Bij slecht weer , lenen oefening video's van uw lokale bibliotheek en uit te werken in uw woonkamer . Als al het andere faalt , profiteren van reclameblokken aan lunges , squats , push-ups , crunches , triceps dips en jumping jacks doen .
Pijn en angst voor letsel
< br >
Als u flexibiliteit en mobiliteit met de leeftijd hebben verloren , kunnen bepaalde oefeningen worden ongemakkelijk of zelfs heel pijnlijk op je spieren , botten en gewrichten . Bovendien kunnen deze fysieke veranderingen je heel bang voor blessures tijdens lichamelijke activiteit te maken. Leren hoe je goed op te warmen en af te koelen kan helpen pijn en letsel te voorkomen. Begin en eindig uw training door langzaam te lopen voor een paar minuten . Voorzichtig rekken je spieren na elke wandeling.
Kiezen van een oefening die geschikt is voor uw leeftijd , gezondheid en fitness niveau is ook van cruciaal belang voor het voorkomen van pijn en letsel. Zelfs als u uw puber en vroege volwassen leven heb doorgebracht marathons en het heffen van gewichten in de sportschool , zou die oefeningen lastig zijn voor u in het midden en late volwassenheid . Kies activiteiten die minimale fysieke stress, zoals wandelen, zwemmen , fietsen of yoga . Betrekken
Motivatie
sommige mensen , gewoon het vinden van de motivatie om te oefenen kan een moeilijke taak . Het toestaan van slechte gewoonten te ontwikkelen heeft de neiging om veel gemakkelijker dan het breken van die slechte gewoonten zijn - en als je niet hebben uitgeoefend in maanden of jaren , de moeite om opnieuw te beginnen kan overweldigend lijken . Vraag je vrienden en familieleden voor ondersteuning , dit zal helpen u verantwoording af aan uw doelen te blijven . Ook het vinden van een training maatje of deelname aan een oefening klasse in de sportschool kan helpen houden u gemotiveerd . Stel kleine , gemakkelijk te bereiken doelen voor jezelf wanneer je voor het eerst begint . Zodra u een doel te bereiken , beloon jezelf in een aantal kleine manier en stel een nieuw doel .
In het zuidelijkste puntje van Nevada zit Laughlin , een voormalige mijnstad verscholen tussen de grens van Californië en Arizona . Hoewel het beste van vandaag bekend als een gok badplaats , Laughlins ligging aan de rivier de Colorado maakt een breed scala aan recreatieve activiteiten buitenshuis g
? Tenzij je de zeldzame reiziger met ongewoon veel geluk , is de kans groot dat je jezelf minstens een keer geboekt op een geannuleerde vlucht vindt . Wanneer stormen en mechanische problemen bedreigen uw reisplannen , de tijd is van de essentie . Springen in actie snel en slagvaardig kan het versch
Oefenen na een lange , stressvolle dag kunnen helpen om je energie en zelfs verbeteren van uw humeur . Vooral als je ervaart chronische vermoeidheid en een laag energieniveau , kan de oefening de sleutel tot een beter gevoel te zijn . Te oefenen als u moe bent , hoewel, draagt ook een aantal risic
