Wat belemmert u uit te oefenen als je ouder

? Of je nu 25 of 65 jaar oud , het ministerie van Volksgezondheid en Human Services adviseert dat alle gezonde volwassenen krijgen 150 minuten matig intensieve lichaamsbeweging per week . Maar zelfs met die aanbevelingen , nog steeds veel mensen vinden het moeilijk om zich aan een regelmatige workout schema. Als je ouder wordt , een aantal dingen vaak ontstaan ​​om u te verhinderen uw dagelijkse training . Het vinden van strategieën om deze obstakels te overwinnen zullen helpen zich aan een regelmatige workout plan - zodra u uw arts OK , natuurlijk. Tijdsdruk

Tijdsdruk worden vaak genoemd als een van de meest voorkomende belemmeringen voor regelmatige lichaamsbeweging , volgens de Centers for Disease Control and Prevention . Als je ouder wordt , je takenpakket breidt vaak carrière , familie, huis , geestelijke en sociale verplichtingen omvatten . Met een wastafel vol gerechten te doen , kinderen die het nodig hebben te helpen met huiswerk , en een echtgenoot pleiten voor wat quality time met je , kan het moeilijk zijn om de motivatie voor de oefening te vinden. Aan het begin van de week , gereserveerd vijf 30 minuten time slots voor de oefening. Tenzij er iets geheel onverwacht en opkomende opduikt , blijf bij uw planning .
Afstand en de kosten

afstand en de kosten zijn twee belangrijke variabelen die betrokken zijn in een lidmaatschap van de sportschool . Of je echt niet kan veroorloven het lidmaatschap of gewoon liever dat geld elders te schakelen, kunt u nog steeds manieren vinden om uit te werken voor gratis - en u zult niet eens nodig hebt om uw huis te verlaten . Wandelen in het nabijgelegen parken of rond uw buurt is een eenvoudige en effectieve workout plan . Bij slecht weer , lenen oefening video's van uw lokale bibliotheek en uit te werken in uw woonkamer . Als al het andere faalt , profiteren van reclameblokken aan lunges , squats , push-ups , crunches , triceps dips en jumping jacks doen .
Pijn en angst voor letsel

Als u flexibiliteit en mobiliteit met de leeftijd hebben verloren , kunnen bepaalde oefeningen worden ongemakkelijk of zelfs heel pijnlijk op je spieren , botten en gewrichten . Bovendien kunnen deze fysieke veranderingen je heel bang voor blessures tijdens lichamelijke activiteit te maken. Leren hoe je goed op te warmen en af ​​te koelen kan helpen pijn en letsel te voorkomen. Begin en eindig uw training door langzaam te lopen voor een paar minuten . Voorzichtig rekken je spieren na elke wandeling.

Kiezen van een oefening die geschikt is voor uw leeftijd , gezondheid en fitness niveau is ook van cruciaal belang voor het voorkomen van pijn en letsel. Zelfs als u uw puber en vroege volwassen leven heb doorgebracht marathons en het heffen van gewichten in de sportschool , zou die oefeningen lastig zijn voor u in het midden en late volwassenheid . Kies activiteiten die minimale fysieke stress, zoals wandelen, zwemmen , fietsen of yoga . Betrekken
Motivatie

sommige mensen , gewoon het vinden van de motivatie om te oefenen kan een moeilijke taak . Het toestaan ​​van slechte gewoonten te ontwikkelen heeft de neiging om veel gemakkelijker dan het breken van die slechte gewoonten zijn - en als je niet hebben uitgeoefend in maanden of jaren , de moeite om opnieuw te beginnen kan overweldigend lijken . Vraag je vrienden en familieleden voor ondersteuning , dit zal helpen u verantwoording af aan uw doelen te blijven . Ook het vinden van een training maatje of deelname aan een oefening klasse in de sportschool kan helpen houden u gemotiveerd . Stel kleine , gemakkelijk te bereiken doelen voor jezelf wanneer je voor het eerst begint . Zodra u een doel te bereiken , beloon jezelf in een aantal kleine manier en stel een nieuw doel .