Iedereen is anders samengesteld, dus er is geen universeel aantal calorieën dat je per dag kunt eten om af te vallen. Om te weten hoeveel calorieën je per dag moet eten, moet je je lichaam goed kennen. Zodra je je metabolisme berekent en je fysieke activiteit begrijpt, kun je beginnen met het berekenen hoeveel calorieën je moet eten. Maar zelfs dan, reken met oefening, want dat helpt je sneller en gezonder afvallen.
De meeste mensen eten ongeveer 2.000 tot 2.500 calorieën per dag, maar minder of meer kan nodig zijn afhankelijk van iedere persoon. Er zijn veel factoren die bepalen hoeveel calorieën je per dag moet eten. Je geslacht, leeftijd, lengte, gewicht en fysieke activiteit zijn allemaal belangrijke factoren die je moet overwegen. Het idee achter afvallen is om minder calorieën per dag te eten dan je lichaam nodig heeft voor basaal functioneren. Dit heet je Basaal Metabolisme Snelheid (BMR).
De BMR is de snelheid waarmee je calorieën verbrandt tijdens dagelijkse functies zoals slapen en ademen. Dit zijn de calorieën die je lichaam nodig heeft om gewoon de hele dag te liggen. Dit is de grootste factor in het begrijpen hoeveel calorieën je nodig hebt om je gewicht te behouden, te winnen of te verliezen op een gezonde manier.
Er zijn verschillende formules die gebruikt worden om BMR te berekenen aangezien het gebaseerd is op een aantal factoren, zoals leeftijd, geslacht, gewicht en lengte. Je kunt online gaan en een BMR calculator vinden die deze berekening gratis doet. Hier is een accurate formule die wijd wordt gebruikt.
Mannen: BMR = 66 + (13,7 × gewicht in kg) + (5 × lengte in cm) − (6,8 × leeftijd in jaren)
Vrouwen: BMR = 655 + (9,6 × gewicht in kg) + (1,8 × lengte in cm) − (4,7 × leeftijd in jaren)
Nadat je je BMR hebt gevonden, wil je je dagelijkse activiteit in rekening brengen voor een nauwkeurigere lezing. Gebruik deze formule:
Activiteitsvermenigvuldiger
Zittend = BMR × 1,2 (weinig of geen oefening, bureaubaantje)
Licht actief = BMR × 1,375 (lichte oefening/sport 1-3 dagen/wk)
Matig actief = BMR × 1,55 (matige oefening/sport 3-5 dagen/wk)
Zeer actief = BMR × 1,725 (zware oefening/sport 6-7 dagen/wk)
Extreem actief = BMR × 1,9 (zware dagelijkse oefening/sport & fysieke baan of 2× dag training, bv marathon, wedstrijd etc.)
Hier is een voorbeeld om dingen minder ingewikkeld te maken:
– 30-jarige vrouw
– 150 pond (68 kg)
– 5'6'' (167,64 cm)
– Geen oefening
BMR = 655 + (9,6 × 68) + (1,8 × 167,64) − (4,7 × 30)
= 655 + 652,8 + 301,75 − 141 = 1468,55
Activiteitsvermenigvuldiger = 1468,55 (BMR) × 1,2 (zittend) = 1762,26
Deze persoon verbruikt 1762 calorieën per dag voor routineonderhoud.
Nu komt het makkelijke deel. Om af te vallen, moet je minder calorieën per dag innemen dan je BMR. Ongeveer 3.500 calorieën is gelijk aan 1 pond (0,45 kg) lichaamsgewicht. Als je 1 pond per week wilt verliezen, moet je 500 minder calorieën per dag eten. Een persoon met een BMR van 1.762 moet ongeveer 1.262 calorieën per dag eten als ze wil afvallen.
Je kunt ook je activiteitsniveau verhogen om af te vallen. Iemand die 500 minder calorieën eet per dag kan ook een oefenroutine toevoegen die nog eens 500 calorieën per dag verbrandt. Dit helpt je sneller afvallen en een gezonde levensstijl handhaven. Je zou niet minder dan 1.200 calorieën per dag moeten eten zonder eerst je huisarts te raadplegen.
Een van de moeilijkste delen van reisplanning is uitzoeken hoeveel u wilt – en kunt – uitgeven aan uw vakantie. Een deel van uw budget reserveren voor vakantie moet een van de eerste dingen zijn die u doet bij het beginnen van het samenstellen van de perfecte reis. Omdat ieders financiële situatie r
Spaans kan een romantische, emotionele taal zijn, en dat geldt dubbel voor ik mis je. Wil je leren hoe je dat zegt in het Spaans, lees dan verder. Stappen Stap 1: Regionale verschillen In Spanje: te echo de menos (uitspraak: tay eh-cho de me-nos). In Latijns-Amerika: te extraño (tay eks-tra-nyo).
Spaans is de meest gesproken Romaanse taal (uit Vulgaire Latijn na de val van het Romeinse Rijk). Het kan bijzonder romantisch zijn, met verschillende manieren om ik hou van je te zeggen. Stappen Stap 1: In een vaste relatie Te amo (tay a-mo) = meest directe vertaling van ik hou van je. Heel serie
