Hoe om te gaan met Jetlag

Jetlag is een fysieke aandoening die optreedt wanneer een persoon reist naar een andere tijdzone , waardoor verstoring van haar interne klok . Deze plotselinge verandering in de tijd kan eetgewoonten , slaappatronen en andere dagelijkse routines verstoren . Dergelijke verstoringen zijn beurt kan vermoeidheid , slapeloosheid , hoofdpijn , verlies van coördinatie en andere symptomen . Wennen aan een nieuwe tijdzone kan zo weinig als een paar uur tot enkele dagen, afhankelijk van het tijdsverschil . Leer hoe u de effecten van de jetlag te verminderen , evenals hoe om te helpen uw lichaam te passen zijn interne klok. Instructies
1

Bereid je voor op uw reis door het nemen van extra goed voor jezelf . Hier krijg je een goede nachtrust voor meerdere nachten voor uw reis om te voorkomen beginnen vermoeid. Drink veel water om je lichaam , die zal helpen de kans op hoofdpijn en kramp te verminderen hydrateren . Sinds enkele weken voor uw reis , probeer te knijpen in de dagelijkse oefening om je lichaam te versterken voor het omgaan met de gevolgen van jetlag . Kopen van 2

Stel uw dagelijkse schema naar uw bestemming passen . Bijvoorbeeld, als je vliegt van New York naar Los Angeles , zal je lichaam om te gaan met een drie uur tijd veranderen . Voor een week voor uw vertrek , aan te passen uw schema terug ongeveer een uur . Hierdoor kan uw lichaam om iets aan te passen en zal een soepeler aanpassing bieden wanneer je aankomt. Voor grotere tijd verandert , start de aanpassing cyclus enkele weken voorafgaand aan uw vertrek en verhoging van de aanpassing per week . Bijvoorbeeld , voor een reis van Miami naar Londen , beginnen twee weken voordat u vertrekt en het werk tot de vijf - uur tijdsverschil .
3

Bewegen tijdens uw reis . Als je reist met het vliegtuig, opstaan ​​en lopen rond de cabine meerdere malen om uw bloed stroomt en het werk van de knikken in je lichaam van het zitten . Gewoon naar het toilet zal de bloedsomloop te verbeteren en u in staat om een ​​beetje te rekken . Als u met de auto reist , stoppen om de paar uur en uitstappen van de auto. Maak een korte wandeling om wat frisse lucht of iets te drinken te krijgen .
4

Verdeel lange reizen . Als je je door tal van tijdzones , overweeg dan het breken van je reis . Hoewel de directe vluchten zijn handiger , ze niet zorgen voor een pauze. Een aansluitende vlucht dwingt je om uit het vliegtuig en rond te lopen , waardoor uw lichaam aan te passen in stappen , in plaats van alles in een keer .
5

aanpassen aan de lokale schema bij aankomst . Een van de grootste fouten die mensen maken na een lange reis is om vertraging te passen aan de nieuwe tijdzone . Dit voorkomt dat uw lichaam wennen aan de verandering en maakt de aanpassing moeilijker. In plaats daarvan , de stap naar de lokale planning zo goed mogelijk , onmiddellijk na aankomst . Klaarmaaltijden en naar bed gaan op de lokale tijd , zelfs als het niet juist lijkt . Dit zal uw lichaam te dwingen zich aan te passen en helpen afweren jetlag .