De snelheid en technologie van modern reizen veroorzaakt jetlag. De biologische klok kan niet snel genoeg aanpassen aan het overschrijden van tijdzones. Symptomen: slaapproblemen, slechte mentale en fysieke prestaties, hoofdpijn, irritabiliteit en maag-darmklachten. Jetlag-bestrijding begint met preventieve stappen voor en tijdens de reis. Na aankomst kun je je sneller laten herstellen.
Fysiek fit blijven via dieet, oefening en rust verlaagt vatbaarheid voor jetlag, aldus het Traveler's Health Yellow Book. Bewegen tijdens de vlucht vermindert symptomen.
Alcohol en cafeïne vermijden en voldoende water drinken helpt. Dehydratie verergeren de klachten.
Slaap is nauw verbonden met je biologische klok. Genoeg slapen voor en tijdens de reis helpt preventie. Ga eerder slapen voor een reis naar het oosten en later voor een reis naar het westen. Zet je klok op de bestemmingstijd bij instappen. Probeer een slaapritme aan te houden dat past bij de bestemming.
De American Academy of Sleep Medicine adviseert slaapmiddelen voor preventie en genezing van jetlag. Niet-verslavende sedativa kunnen betere slaap bevorderen.
Als het mogelijk is, reis langzamer om je lichaam tijd te geven om aan te passen. Tussenstops helpen, en scheepsreizen zijn beter dan vliegen voor jetlag-preventie, vooral bij veel tijdzones.
Gewen je aan de tijdzone van je bestemming voor vertrek. Pas maaltijden en slaap aan. Bij korte reizen (minder dan twee dagen) is het beter om thuisritme aan te houden. Blootstel je zoveel mogelijk aan zonlicht na aankomst, en eet en slaap op schema's van dat land.
Zowel melatonine als helder licht worden gebruikt om circadiane ritmes (biologische klok) te resetten.
Melatonine is een hormoon gerelateerd aan slaap en circadiane ritmes. 3-5 mg kan helpen op de juiste tijden in slaap te vallen volgens bestemming. Melatonine helpt blinden hun ritmes te synchroniseren (Christian Nordqvist, Medical News Today).
Blootstelling aan helder licht kan de biologische klok resetten. Maar getimede blootstelling vereist motivatie en strikte naleving, waarschuwt Emad Yanni van de CDC.
Een studie uit 2005 (Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism) toont aan dat combinatie van lichttherapie en melatonine (0,5 mg plus intermitterend helder licht) de circadiane ritmes kan versnellen en jetlag geneest.
Een andere oplossing kan zo simpel zijn als zonnebril dragen. Onderzoekers van het Edinburgh Sleep Centre vonden dat westwaartse reizigers die zonnebril droegen sneller herstelden. Westwaartse reis verlengt de dag; oostwaartse verkort het. Herstel van oostwaartse jetlag is moeilijker. De onderzoekers maakten een schema met aanbevelingen voor zonnebrilgebruik, afhankelijk van je reis.
Cancun is een van Mexicos populairste bestemmingen en ontvangt toeristen uit de hele wereld. Vanwege zijn populariteit, kun je in piekseizoen veel betalen voor een Cancun vakantie. Aan de andere kant, als je je reisdata slim kiest, zijn er honderden geweldige deals te vinden. Niet alleen bespaar je
Of u nu woont in een vol met luid verkeer en bouwmachines of in een idyllisch landelijk gebied waar lawaai waarschijnlijker komt van blaffende honden of de grasmaaier van uw buurman, we moeten allemaal af en toe proberen door lawaai te slapen. Hoewel het moeilijk en zelfs frustrerend kan zijn, als u
Jetlag is de reactie van het lichaam op reizen over tijdzones. De verandering in tijd beïnvloedt de interne klok van het lichaam en veroorzaakt moeheid, stemmingsschommelingen en verteerproblemen. Volgens Flight Health heeft een reiziger één hersteldag nodig voor elke tijdzone die hij passeert. Het
