Logeren fysiek fit door middel van dieet , lichaamsbeweging en rust kan uw gevoeligheid verlagen tot jetlag, afhankelijk van de Traveler's Health Yellow Book . Ook bewegen tijdens het rijden vlak vermindert de symptomen van een jetlag .
Vermijden van alcohol en cafeïne en drinken tijdens een vlucht van veel water kan helpen . Uitdroging verergert de symptomen .
Sleep
Sleep volgens uw bestemming tijdzone.
Slaap is onlosmakelijk verbonden met de interne klok van je lichaam. Zorg voor voldoende slaap voor en tijdens een reis voor jetlag preventie. Krijgen eerder voorafgaand aan een reis waarin je richting het oosten en slapen later als u van plan op reis west . Wanneer u boord van het vliegtuig , zet uw horloge om de tijd die je zult gebruiken op uw bestemming . Tijdens de reis , probeer dan een slaap schema dat geschikt is voor die bestemming is behouden .
De American Academy of Sleep Medicine beveelt het gebruik van slaapmiddelen te voorkomen en te genezen jetlag symptomen. Niet- verslavende slaapmiddelen kan helpen bevorderen een betere slaap .
Rekening van de Time
Langzamer vormen van reizen resulteren in minder jetlag.
Als het een optie is , het nemen van een reis langzamer zal uw lichaam de tijd zich aan te passen aan veranderingen in tijdzones te geven . Tussenstops kan je lichaam de tijd te geven in te halen , en het reizen per schip is beter dan vlak voor jetlag preventie. Dit geldt vooral als je oversteken vele tijdzones.
When in Rome
Begin het aanpassen van uw planning voordat u vertrekt voor uw reis .
acclimatiseren jezelf om de tijdzone van uw land van bestemming voordat u uw eigen vertrekken . Pas uw maaltijd en slaap tijden aan die je zult oefenen op uw bestemming . Als je gaat op een korte reis , echter , bijvoorbeeld minder dan twee dagen , het is beter vast te houden om thuis tijd . Stel jezelf bloot aan zonlicht zoveel mogelijk na uw aankomst, en eten en slapen op de schema's die bij dat land.
Melatonine en lichtbakken
Ochtend licht helpt bij het opstellen circadiane ritmes .
Zowel melatonine en fel licht zijn gebruikt om circadiaanse ritmes opnieuw in te stellen , of de interne klok van het lichaam .
Melatonine is een hormoon dat geassocieerd met slaap en circadiane ritmes . Tussen 3 en 5 mg melatonine kan u helpen om in slaap te vallen op de juiste momenten op basis van uw bestemming. Melatonine is gevonden om de blinden te helpen synchroniseren hun circadiaanse ritmes , volgens de christelijke Nordqvist van " Medical News Today . "
Blootstelling aan fel licht kan helpen de interne klok van het lichaam te herstellen. Maar getimed posities een veel motivatie en strikte naleving , waarschuwt Emad Yanni van de Centers for Disease Control and Prevention .
A 2005 studie gepubliceerd in het "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ' heeft gevonden dat een combinatie van lichtbak therapie en melatonine supplementen kan helpen voorkomen jetlag . Een dosis van 0,5 mg melatonine , samen met intermitterende fel licht kan het lichaam van de circadiane ritmes te bevorderen en fungeren als jetlag kuren.
Zonnebril
dragen van een zonnebril kan helpen voorkomen jetlag .
ander jetlag remedie kan zo simpel zijn als het dragen van een zonnebril . Onderzoekers van Edinburgh Sleep Centre hebben ontdekt dat westwaarts reizigers die een zonnebril droeg herstelde veel sneller van een jetlag dan degenen die dat niet deden . Westwaarts reizen verlengt uw dag ; oosten reizen verkort uw dag. Herstellen van het oosten -geassocieerde jetlag is moeilijker dan het herstellen van het westen -geassocieerde jetlag . De Edinburgh onderzoekers hebben een grafiek die de aanbevelingen voor een zonnebril te dragen , afhankelijk van uw reis bevat bedacht .
Cancun is een van de meest populaire bestemmingen in Mexico en ontvangt toeristen uit alle hoeken van de wereld . Door zijn populariteit , kan je uiteindelijk betaalt veel voor een vakantie in Cancun in het hoogseizoen. Aan de andere kant , als je verstandig kiest uw data , zijn er honderden grote d
Of u nu in een stad vol met luid verkeer en bouwmachines of een landelijke landelijk gebied waar lawaai is waarschijnlijk afkomstig uit blaffende honden of grasmaaier van uw buurman wonen , we hebben allemaal af en toe proberen te slapen door lawaai . Hoewel het moeilijk en zelfs verzwarende kan op
Jetlag is de reactie van het lichaam op verschillende tijdzones reist . De verandering in de tijd van invloed op de interne klok van het lichaam en veroorzaken vermoeidheid , stemmingswisselingen en problemen met de spijsvertering . Volgens Flight Health , een reiziger nodig heeft op een dag van her
