Hoe moeilijker tijdzone kruising reizen om te herstellen van is zich van west naar oost sinds de dag eindigt eerder voordat je lichaam wordt gebruikt om het vrijgeven van hogere niveaus van melatonine . Veel mensen vinden het nemen van melatonine eerder op de avond voor een paar dagen voor de reis en tijdens de reis sterk vermindert jetlag bij het reizen van PST tot EST .
2 < p > bepalen hoe lang u DIENT melatonine VOOR herstellen van een jetlag .
Gebruik deze formule om zelf een idee te geven van hoe lang het zal duren om te herstellen : Oost naar West Travel : Vermenigvuldig het aantal tijdzones doorkruist door twee derde . 6 zones = dan 4 dagen herstel. West naar Oost Travel : Verdeel het aantal tijdzones doorkruist door twee . 6 zones dan = 3 dagen herstel.
3
KIES EEN MELATONINE dosering.
Deze stap dient te gebeuren in overleg met een arts. Aangezien de dosering van melatonine sterk kunnen variëren is het het beste om te overleggen met uw arts op basis van uw reisplannen , leeftijd , gezondheidstoestand , en andere medicijnen . De typische dosering van melatonine vaak zo hoog als 3 milligram per dag . Helaas hebben MIT onderzoekers bewezen dat het lichaam de natuurlijke dosis van 0,3 mg is eigenlijk effectiever . Dus , vermijd dan het doen.
4 < p > GEBRUIK andere natuurlijke slaapmiddelen MET melatonine.
Een van de beste tijd getest slaapmiddelen is een paar koekjes met warme melk . Dit verhoogt de hoeveelheid tryptofaan post naar de hersenen serotonine creëren in de hersenen die rust induceert en verbetert de slaap . Houd de tinten gesloten en vermijd tv-kijken of het gebruik van internet een uur voordat je slaapt sinds melatonine op licht reageert . Bekijk meer tips hieronder .
Het leren van de tijdsverschil tussen Greenwich Mean Time ( GMT ) en Arabische Standard Time ( AST ) is handig bij het reizen in het buitenland naar het Midden- Oosten of bij het zakendoen met iemand in deze tijdzones. IJsland , het Verenigd Koninkrijk , Ierland en enkele Afrikaanse landen observere
Of je nu reist door verschillende tijdzones , komen op zomertijd of verhuizen naar een andere dienst op het werk , zich aanpassen aan een tijd verandering duurt ongeveer doen . Je hoeft niet helemaal voelt jezelf . Je bent slaperig als de zon schijnt en klaarwakker in de kleine uurtjes , waardoor he
Rusland , Europas ver oostelijke buur , omspant twee continenten en negen tijdzones , waardoor het een waarschijnlijke plaats om jetlag te ervaren , of je het oosten vliegt uit Europa of de Verenigde Staten , of het westen uit Azië . Maar het nemen van een reis naar Rusland zou moeten gaan over het
